Día del Deporte: cómo volver al ejercicio sin lesiones
Este domingo 6 se celebra el Día Mundial del Deporte, una fecha que invita a activar el cuerpo con responsabilidad. Si estás pensando en retomar la actividad física, hay claves que pueden ayudarte a comenzar sin riesgos.
Si estuviste un tiempo inactivo, toma precauciones al volver / Foto (referencial): ARCHIVO
Hacer ejercicio en forma regular no sólo mejora la salud física, sino también la mental. Según el académico Óscar Migueles, de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de los Andes, la actividad física potencia el sistema cardiovascular, mejora la capacidad respiratoria y contribuye a mantener un peso saludable.
“El entrenamiento constante aumenta la resistencia muscular y facilita las tareas cotidianas, reduciendo el esfuerzo necesario para realizarlas”, explica el kinesiólogo.
Cuidado al volver: el cuerpo necesita adaptación
Retomar el deporte tras un período de inactividad requiere precaución. “Las lesiones más frecuentes se producen por sobrecarga o falta de preparación, como esguinces o molestias articulares que aparecen cuando se exige demasiado al cuerpo en poco tiempo”, advierte Migueles.
Cuatro claves para volver a entrenar con seguridad
–Busca una actividad que disfrutes. Caminar, nadar, pedalear o trotar pueden ser buenas opciones. La clave es que te motive a seguir.
–Empieza con calma y constancia. Incrementar poco a poco la intensidad y duración del ejercicio evita sobrecargas y favorece la adherencia.
–Incluye variedad en tu rutina. Cambiar de ejercicios o combinar disciplinas ayuda a mantener el interés y a trabajar diferentes zonas del cuerpo.
–Escucha las señales de tu cuerpo. Molestias persistentes pueden ser señales de alerta. Si el dolor no desaparece, lo más responsable es consultar a un especialista.
“El monitoreo es fundamental. Si las molestias no disminuyen después de unos días, hay que detenerse y buscar ayuda profesional para evitar complicaciones”, cierra Migueles.
