Descubre la mejor postura para dormir y mejorar tu descanso

La calidad del sueño está influenciada por múltiples factores, y la postura en la que dormimos es uno de ellos. Sin embargo, no hay una respuesta única sobre cuál es la mejor.

Algunos consejos populares pueden ser contradictorios y no siempre están respaldados por evidencia científica.

La doctora Trisha Pasricha, de la Facultad de Medicina de Harvard, sostiene que dormir de lado es una de las opciones más beneficiosas. Esta postura ayuda a mejorar la alineación corporal y reduce problemas digestivos, según diversos estudios.

Cómo dormir mejor en posición lateral

Si bien dormir de lado puede ser ventajoso, ciertos ajustes pueden optimizar aún más el descanso:

-Colocar una almohada entre las rodillas: mantiene la alineación de la columna y reduce la presión en las caderas.

-Abrazar el brazo inferior: ayuda a evitar tensiones en la espalda y el cuello.

-Dormir sobre el lado izquierdo: favorece la digestión y disminuye el riesgo de reflujo gástrico.

-Dormir sobre el lado derecho también tiene beneficios, especialmente para quienes toman medicamentos antes de acostarse, ya que facilita la absorción de fármacos.

¿Se puede controlar la postura al dormir?

Intentar mantener una misma postura durante toda la noche no siempre es viable. El doctor Raman Malhotra, ex presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño, advierte que el cuerpo cambia de posición de manera natural.

En algunas personas, como quienes padecen apnea del sueño o lesiones musculares, ciertas posturas pueden ser necesarias para evitar molestias.

Más allá de la postura, los expertos recomiendan evaluar la calidad del descanso con una pregunta clave: ¿Cómo te sientes al despertar? Si te levantas sin dolor y con energía, probablemente estés durmiendo bien, sin importar la posición.